読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

ノウハウを追いすぎないことに注意!

こんにちは、あらゆるダイエット法を実践して1週間たちますが。なんとか3日坊主にはなっていないようです(笑)

 

ネットにはいろいろなダイエットのノウハウを知ることができますが、結局実践しないことには始まりませんよね。だけど、ノウハウを知ってそれで満足して何もしない人もたくさんおられるじゃないですか。

 

頭でわかっていても地球は行動の星なので、知識を行動に移さないことには何も起きませんよね

 

一番大事なのは行動なので、あれもこれもとノウハウを追い求めても実践しにくいと思うので。これといったノウハウを見つけたら、まずそれを実践に移し習慣化させることが大事だと思います。

 

物事を習慣化させるのに21日間はかかると言われているので最低21日間はどんなことがあっても毎日続けていくことが大事だと思います。

 

もう一度言うと、習慣化した行動だけが成果を生みます。習慣化されない行動、単発的な行動は成果につながりません。成果というのは、行動に応じた、あるいは、行動しなかったことに応じた成果しか現れません。

 

そして、それが考え方にも影響を与えていって、ダイエットに成功する方とそうではない人間のパターンを形成していきます。

とにかく行動を継続していくこと

目に見えて成果が現われなくても、、習慣化していくことを大切にしましょう。

 

雨の日なので筋トレやってみた

おはようございます。 今日はあいにくの雨の日なので筋トレをやってみました。

 

腹筋を割りたいので昔買った腹筋ローラーで筋トレ実践!

 

やった結果・・・10回が限界でした(笑)、 なんとも情けない( ;∀;)

 

ここで腹筋ローラーの効果についていくつか挙げると

1、腹筋だけでなく、上半身が満遍なく鍛えられる。

2、筋力トレーニングの効果が大きい。動作がきついので

3、普通の腹筋は100回以上やらないとだめですが、何十回も数をこなす必要がありません

4、1000円前後で購入できるのでリーズナブル。

といった具合です。

 

今から夏に向けて腹筋も割っていきたいので週2回、10回×3セットを膝コロ頑張っていきたいと思います。

 

腹筋ローラーは特にやり始めのころは身体が刺激に慣れていないので3回くらいしかできなくても腹筋が徐々に成長してくるらしいので、続けていけば10回×3セットできるようになりたいですね。

 

あと超回復のことですが,超回復の期間は個人差があり、筋トレの負荷量などによって超回復の期間も変わってくるので、だいたい週2回、2~3日ほどおけば回復するらしいです。

 

何とか夏までに腹筋わって女の子とプールに絶対行くという目標があれば、筋トレ続きそうです(笑)。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 朝の30分をウオーキングの時間として取り入れてみた。

最近、全然運動していないので朝起きてからすぐに30分のウォーキングをとりいれてみました。

 

正直、起きてからウォーキングするのは面倒くさかったですけど一歩踏み出して歩いてみると朝の清々しい新鮮な空気と暖かい日光を浴びれて気持ちいいんですよね。

 

歩いているうちに身体もだんだん暖かくなって血の巡りが身体全体にいきわたり、頭が冴えてくるのがわかりました。

 

ウォーキングは有酸素運動なので体内に酸素を取り入れりことで脂肪燃焼効果が期待できるので、ダイエットに有効らしいです。

 

ダイエットを始めるに方は特別な器具や準備の必要がなく運動が苦手な方でも気軽に行えるのでおススメです!

 

ウォーキングダイエットのメリットはこれだけでなく、毎日忙しい方などはジムに通う時間もないと思うので空いた時間を利用して須高し歩くとか、通勤や買い物のついでに歩いたりできますよね。

 

また過度な食事制限や激しい運動を日常的にすると無理がたたり健康を損ねてします恐れがありますが、ウォーキングは身体への負担が少ないので健康的に痩せることが期待できます。

 

即効性は期待できませんが、毎日の日課に取り入れてしまえば徐々にですが美しく痩せられますよね。

 

ちなみにウォーキングは20分以上歩くことで脂肪燃焼が起きやすいのでその時間を目安に歩いた方がよさそうですね。

 </p>

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

レコーディングダイエットに最適なサイト見つけました。

 1記事目にレコーディングダイエットをご紹介してのですが、どうしてもこういうのって独りで行うのでなかなかモチベーションがあがりませんよね。

 

そこで今日、ダイエットクラブというサイトを見つけました。

dietclub.jp

 

このサイトは日記形式で今日食べたものや体重、あるいは出来事などを記録するものです。

目標体重、目標体脂肪率も記録でき、あとどのくらい落とせば目標体重にもっていけるか一目でわかるのでとても便利な機能がついています。

 

また僕が思う最大のメリットはこのサイトに登録されているかたが非常に多いので独りでダイエットしてるのではなく、皆とやっている感覚になれモチベーションの維持にすごくなると思います。

24時間いつでも更新できるし、いろいろな人のダイエット日記をみることができて色々励みになったり、ダイエット法を紹介してくれる方もいるので非常に役に立ちます。

またさまざまな人と友達申請でき励ましのコメントもできるので継続できそうです。

 

サイトの登録はパソコンからでもスマホからでも、ガラケーからでも登録できますし、料金も基本的に無料なのでレコーディングダイエットを実践、継続されたい方はかなりおススメです。

 

 

炭水化物抜きダイエット 実践!

こんばんは。「炭水化物抜きダイエット」は前から関心があったので今日から取り入れてみました。

 

「炭水化物抜きダイエット」というものは炭水化物に含まれる糖質を大量に摂取すると脂肪増加の原因となるので、それを抜くことでダイエットの効果を期待するというものです。

炭水化物抜きダイエットで次の2点の効果があるそうです。

1、脂肪が溜まりにくくなる。

2、脂肪が燃焼されやすくなる。

1ですが、炭水化物に含まれる糖質を摂取すると糖は筋肉に運ばれ、運動エネルギーに変換されますが、過剰に摂取するとエネルギーがあまり、その余分のエネルギーが脂肪へと変わります。

 

そのため、炭水化物を抜くことで、脂肪が溜まりにくくなるということです。

 

続いて2ですが、炭水化物を抜くことでエネルギー不足となり、その不足分を脂肪からエネルギーとして消費するようになり脂肪が燃焼されやすくなるというものです。

 

以上の効果から、今日から実践してみました。普段のごはんの量の3分の2くらいにしてやっています。これを続けることで、お腹のたるんだ脂肪が徐々に燃焼されるのかと思うとなんだかワクワクします(笑)

 

普段のごはんの3分の2ですから、脳に糖が行き渡らなくなるということもないでしょうしs続けられそうな気がします。

 

あるていどお腹のたるみがが改善されたら、今度は筋トレも取り入れて腹筋を割って、自分の体に自信を持ちたいです。そして、あわよくば彼女もゲットしていな~(笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

    「30回噛む噛む」ダイエットの実践開始!

こんばんは、時間があったのでもう一記事載せちゃいます。前回ご紹介した「レコーディングダイエット」のほかに、手軽で効果的な方法はないか探してみたところ。

 

「30回噛む噛むダイエット」というものがあったので調べてみました。

 

ま~読んで字のごとく、ごはんをよく噛んで満腹中枢を刺激して、いつもより少量のごはんでお腹いっぱいの状態にしようというダイエット法です。

 

基準は一口30回を目安にすることで、脳が満腹を覚え食事の量が少量で済み余計なカロリー摂取を防ぐ効果があるようです。

 

また、数多く噛むことで、歯を丈夫にしたり、胃腸も元気になります。また、顔の筋肉は口周りに集中しているので筋肉を鍛えることにつながり、たるんだ口元に年齢とともになりにくくなる効果や小顔効果にもなるそうなので、女性には一石何鳥にもなりえます。

 

僕も早速晩ごはんで「30回噛みダイエット」を実践しましたが、いつもより食べる量が減っていました。

 

ダイエット法には運動や食事制限などの努力が伴い挫折する方も多いと思われますが、この「30回噛みダイエット」はさほどの努力がいらず、ちょっとした意識で行えるので習慣化させるのが容易いと思いました。

ダイエット効果だけでなく、小顔効果や歯の健康、免疫力効果などいろいろな効果がつきますし、なんといってもお金が一円もかからない(笑)ので、皆さんも是非試されてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食べたものと毎朝の体重記録を日記につけるレコーディングダイエットを始めました。

最近体重が増え30代目前にしてそろそろ結婚も考えなければならないうえに、今彼女もいない状態なので(笑)さすがに正直危機感を覚えています。

 

それで前に流行っていたレコーディングダイエットのことを思い出し、婚活に向けて全盛期である(笑)10代後半~20代前半の頃のしなやかな体を目指したいと思います。

 

現状はお腹が膨らんできて見た目がダサいし、これでは女性に受けも悪いしアプローチする勇気なんかでないので今の体重70キロからマイナス5キロの65キロを目指していこうかと思います。

 

食べたものレコーディングダイエットは誰でも持続できるお気楽ダイエットで、自分が朝、昼、晩を日記帳などに記録していく簡単、シンプルなダイエット法です。

 

昨日から始めたばかりですが、これを書くことでどのくらい抑止力があるかわからないですけど、ちょっと食べすぎたかもしれない、と目に見える化することで、これから食事量を意識できそうなきがします。

 

カロリー計算とかはめんどくさいので行わないつもりなので、お菓子などスナック、ジャンクフード系を食べすぎたら、ちょっと野菜や青汁など体にいいものを摂っていこうと、考える気にもなりました。

これから頑張ってレコーディングダイエットなんとか3か月は継続していきたいと思います。